基礎代謝編【健康豆知識①】夏までに痩せる！夏に向けて…ダイエット⁉筋肉を増やす？

->なつみかんブログ->基礎代謝編【健康豆知識①】夏までに痩せる！夏に向けて…ダイエット⁉筋肉を増やす？

なつみかんブログ

基礎代謝編【健康豆知識①】夏までに痩せる！夏に向けて…ダイエット⁉筋肉を増やす？

カテゴリー: ブログ

2018/04/13

夏に向けて、そろそろ
ダイエットしている方も多いかもw

痩せやすい体を作るために
一番大事なのは・・・、

【基礎代謝】を上げる!!!!!!

ことが、一番大事なんです。

痩せる為に、食べることを我慢する！

いやいや！ちょっと待って！！
それは、間違いです。

もちろん食べ過ぎは・・・
ダメですが・・・w

食べることを我慢して
体重を落としても、
また食事を元に戻せば、

よく言う【リバウンド】に!！

そうならない為にも
基礎代謝を上げて、
痩せやすい体を作ることが
大切なんです。

なぜ、基礎代謝を上げることが
大事かというと・・・

1日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約70％）+生活活動代謝（約30％）

1日の消費エネルギーの内、
なっ！なんと！！

７０％が基礎代謝
で消費されるエネルギー。

そして、基礎代謝って
私たちが生活していく中【生命維持活動】で,
言えば何もしなくても
消費してくれるエネルギーのことなんです。

嬉し過ぎますよね？

何もしなくても
エネルギー消費してくれるなんて…

寝ているだけでも
消費してくれるんですよ！

その基礎代謝の中で
最もエネルギー消費が多いのが
何かと言うと〜？

筋肉です。

なので、
例えば同じ性別・身長・体重を
持つ人を比べた場合・・・

筋肉量が多い方が
基礎代謝量も多いので、
消費エネルギー量が増えて、
痩せやすく太りにくい体になる！

ということなんです。

しかし、筋肉量は年齢とともに
年々減少していきます。
しかも…特に女性は、男性より
筋肉量が少ない上、

女性ホルモンの影響で、
30歳を境に、なんと・・・

1年に１％

何もいていなければ、
減少していってしまいます。

なので、同じ生活をしていても
年々…太りやすくなることは
しょうがないのかもしれませんね…

筋肉が減少すると
もちろん・・・

はい…
脂肪が増えます

太りやすくなります…。

突然ですが、
ここで皆さんにクイズです！

■筋肉と脂肪って
どっちが重たいでしょう？

筋肉

脂肪

一緒

A．１．筋肉です。

　筋肉は脂肪より1.2倍重い
　筋肉の密度は脂肪の2倍

なんですって(｡•́•̀｡)

なので、
昔と体重は変わらないと
安心してる方も要注意！

体重は変わらなくても
見た目が変わっているかも・・・

↓↓ こんな感じに・・・ ↓↓

↓↓↓↓

そうならない為にも
筋肉量を増やして
基礎代謝を上げることが
大事なんです！！

基礎代謝が上がると、
勝手に脂肪を燃やしてくれて
痩せやすい身体に
なるだけでなく〜〜

他にも

●免疫力が上がる

基礎代謝が上がり体温が1℃上がると

免疫力が5～6倍

アップすると言われています。

逆に体温が1℃下がると

エネルギー消費は

13%も減少してしまうんです。

●新陳代謝が活発になる

体温が上がると

新陳代謝を活発に

することが期待できます！

肌や髪など美容面での

メリットはもちろん、

内臓を健康に導くこともできます。

●血行が良くなる

体温が上がり

全身の血のめぐりも良くなると、

冷え性も改善出来ます。

そして、血流が良くなることで

肩こりや生理痛の改善

も期待できるんです。

基礎代謝が、上がると
いいことだらけですよね(^^)?

そんな、
基礎代謝を上げるには・・・

筋肉量を増やす・・・

筋肉量を増やすためには、

最近、TVでもよく言っていますが、

何がいいかというと…
分かりますか？

絵のクウォリティーはさておき^^;

そうです！！
筋トレ!です！!

筋トレで、筋肉量を増やして
基礎代謝UP！！

そして、
健康で、痩せやすい身体を
作っていきましょう＼(^o^)／

今の姿を写真のように…
似顔絵で残して、
5年後も、10年後見た時も

今の姿でいられたら…
なんて戒めに？

ハッハッハッꉂꉂ(ᵔᗜᵔ*)笑

次回もまた…
健康についてお話していきますので、
是非、お楽しみに〜！