一ヶ月で、【－５㎏のダイエット】！！！！

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なつみかんブログ

一ヶ月で、【－５㎏のダイエット】！！！！

2022/02/22

こんにちは！！(*´ω｀*)
2回目の登場(/・ω・)/トゥ

営業部所属
T・A・R・Oです‘ω’)ノ

前回甘いもや辛いものが好きとお伝えいたしましたが・・・
なんと食欲の秋という事もあって・・・

ハイ('ω')ノ
太りました（笑）

そこて今回ご案内するのが( ..)φメモメモ
【NIK】
※夏までにはいい体にしよう企画（笑）
実際にTAROが取り組んでます(/・ω・)/
一ヶ月で現在－５㎏のダイエットに成功しました。

コンセプトは毎日短い時間で続く筋トレ
今回は特に【浮き輪肉】に効く内容となっています。
それではメニューを紹介いたします( ..)φメモメモ

【1.リバースクランチ×10を3セット】
https://www.youtube.com/watch?v=EhX4ZtBBh34
仰向けの体勢から脚を揃えたまま上に上げてそのあと腰を上げていきます。
注意点！！腰を上げすぎると楽な姿勢になってしまうので腰は少し浮かす程度がポイント。
そのあと腰から下ろして次に脚を下ろします。
脚は床に着くまで下ろしてOKです。

《鍛えられる筋肉（場所）》
・腹直筋
・腹斜筋
・腹横筋　etc…

【2.フラッターキック×10を3セット】
https://www.youtube.com/watch?v=qsI2B1HKjfU
仰向けに寝転んで頭はヘソを見るのを意識！
上げて手は体の横に置いて固定をしていく。
真っ直ぐ脚を伸ばしてバタ足をするように動かします。
このとき脚は常に浮かせたままです。

《鍛えられる筋肉（場所）》
・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋　etc…

【3.サイドプランクニードライブ×10を3セット左右】
https://www.youtube.com/watch?v=AKUGmosS7fM

脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛えられる筋トレ「サイドプランク」。
肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、
体幹と足の基礎筋力を鍛える効果が期待できます。
イメージとして横腹を絞るのを意識してください！

※画像を参考に！！

《鍛えられる筋肉（場所）》
・体幹
・外腹斜筋
・中殿筋
・腰方形筋　etc…

【4.ハイプランク1分】
https://www.youtube.com/watch?v=YYzFprTBPE0
腕立ての腕を伸ばした状態で1分間静止！！
プランクはできるものの、
足や腕を持ち上げるなどの負荷のかかるメニューができないという人は、
このエクササイズがおすすめです。

重要なのが他のトレーニングもですが
腰を曲げたり姿勢悪い状態でやると効果ないので気をつけてくださいね！(/・ω・)/

《鍛えられる筋肉（場所）》
・体幹
・大胸筋
・三角筋　etc…

いかがでしたか？
短い時間でも結構疲れると思います( ;∀;)
筋トレは継続と意識が大切です！！
来年の夏に向けて是非ご一緒に体を磨きましょう(*´ω｀*)

それでは今回はこの辺で( *´艸｀)
またお会いいたしましょう('ω')ノ