制作部のくりです♪
いかがお過ごしですか？
私は最近おやつのは食べすぎで
ぷくぷくしてます。。
(´；ω；｀)(´；ω；｀)(´；ω；｀)
ブクブクていうと可愛くない
のでぷくぷくと言わせて
もらいます。ぷくぷく！
要するに太りました(泣)(泣)
コロナであんまり外に
行かなくなって更に悪循環。。。
そういうわけなので
今回のブログは手軽にできる
筋トレについて調べてみました。
さっそくどうぞー
1.ドローイング
座りながら出来るので
嬉しいですね♪
まず、背中を伸ばし、正しい
姿勢にしてから浅めに椅子に
座る。
↓
お腹を膨らませながら息を吸う
↓
限界まで吸い込む
↓
お腹を凹ませるイメージで息を吐き出す。
↓
息を吐き切ったらそのままの姿勢で呼吸を続けながら30秒キープ
↓
ゆっくり息をすう。
30秒×5回を5セット
サイトはこちら♪
https://smartlog.jp/168718
2.シーテッドカーフレイズ
なんか必殺技みたいな
名前ですね。(・_・;)
これはふくらはぎを鍛える
のに効果的なんだそうです。
背中を伸ばし、浅く椅子に
座る。
↓
足の位置は、足首が膝の
下に来るように90度の角度にする。
↓
ふくらはぎを意識しながら
ゆっくりかかとをあげる。
↓
限界までかかとをあげる。
↓
上げたかかとをゆっくりさげる。これを3~5回繰りかえす。
目安は20~30回×3セット
余力があれば膝の上に
ダンベルやペットボトルを乗せて負荷をかけても♪
キツそう=効きそうですね！
サイトはこちら♪
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3.シーテッドバイシクルクランチ
またなんか難しい名前が。
(• ▽ •;)
これは腹筋を鍛えることが
できるそうですよ♪
椅子に浅く座り、上体はやや
後ろに反らせる。
↓
両腕は頭の後ろ、または横
に添える。
↓
足は膝を揃えて伸ばした状態で
少し浮かせる。
↓
左手の肘、右脚の膝がつくように動かす
↓
反対の右の肘、左脚の膝も同様に動かす。左右20回ずつ
左右20回×3セットです。
サイトはこちら♪
https://smartlog.jp/168718
なかなかキツそうなのが多いですね
(ꏿ﹏ꏿ;)(ꏿ﹏ꏿ;)(ꏿ﹏ꏿ;)
一番簡単そうなのから
はじめてみようかなあ。
エクササイズを頑張った
自分へのご褒美に似顔絵を
頼んで、ちょっと細めに
描いてもらって更にモチベーションに繋げるのもいいかも♪
それでは今回はこのへんで！
以上、くりでした♪
なつみかんでは写真から似顔絵を作成し、
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